ダイエット

2013年10月 5日 (土)

体脂肪15%の壁

先日、パーソナルトレーナーの人と話す機会があったのですが、その時の言っていたことがすごく印象的でした。
そのトレーナーさんは「体脂肪率15%までなら自分でできるけど体脂肪10%はトレーナーが必要」と言っていました。
確かに、それは言えますね。
というのも、1人でトレーニングすると、どうしても妥協してしまいます。
あと1セットとかあと10回ができないんですね。
でも、パーソナルトレーナーと一緒なら、監視の目がありますし、応援してくれるので頑張れます。
今まで自分でトレーニングしてきましたが、確かに体脂肪15%の壁ってあるんですよね。
この壁を超えるためには、1人じゃなくてパーソナルトレーナーと一緒にならもっと簡単に超えられるのかもしれませんね。
でも、食事がダメなら体脂肪10%はいかないと思いますけどね。体脂肪を減らすのは、運動よりもむしろ食事の方が大事だったりしますからね。

2013年6月23日 (日)

一週間で痩せるは何キロまでがいいの?

よく、「一週間で5キロ痩せたい!」とか言っている人がいますが、試合前のボクサーじゃないんだから、これは確実に不健康です。

というか、5キロ痩せることはかなり不確実ですし、できたとしても、健康を害するレベルかもしれません。
1ヶ月で5キロなら可能だと思いますけどね。一週間で1キロちょっと痩せればいいですからね。
個人的には一週間で痩せるのは3キロまでが限界だと思います。
3キロ以上は目指さない方がいいでしょう。
ただ、頑張って1週間で3キロ痩せても、きっとその後に反動が来るでしょうからね。
3キロ痩せてホッとした時点で、食べ過ぎたり、運動をやめたりしたら、急に痩せた分、急に元に戻ります。
へたすると、ダイエット前よりも体重が増えちゃったり・・・。
なので、やっぱり、2キロくらいが限度ではないでしょうか?
なんでもそうですが、急に結果を求めるのではなく、中長期で計画的にやっていく方がいいですよね!

2011年5月 7日 (土)

食べすぎてしまう人が知っておきたいホルモンと睡眠時間

先日、こんな本を読みました。

あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法—脳科学の最高権威がはじめて明かす
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別にダイエットの本ではないのですが、食べ過ぎてしまう人が知っておきたいことが書いてありました。

私もそうですが、食事を食べているとテーブルに出ている分、すべて食べてしまいます。。

作った分だけ食べしまう。。食べ過ぎてしまう。。

作りすぎ=食べ過ぎ

みたいな・・・。

なぜか、食べている間は満腹中枢が満たされません。

でも、この本を読んでスッキリしました。

というのも、食欲を抑えるホルモンに「レプチン」というものがあります。

この「レプチン」は食後20〜30分経つと、脳の視床下部にある満腹中枢を刺激するようなのです。

だから、腹八部で済ませて、その後、20〜30分はガマン。

「レプチン」が分泌されて、満腹中枢を刺激するまでガマンするのです。

そうすれば、満腹感を感じ、食べ過ぎを止めることができるのです。


また、食欲と睡眠時間も関係しているようです。

お腹が空くと胃から「グレリン」というペプチドホルモンが分泌されて、視床下部に働き、食べたいという欲求が生まれるそうです。

そして、食事をして、食後20〜30分して満腹中枢を刺激して食欲を抑える「レプチン」というホルモンが出ます。

この「レプチン」の量は睡眠時間と関係しているそうです。

5時間睡眠の人は8時間睡眠の人に比べて15.5%も「レプチン」の量が少なくなります。

そして、食欲増進ホルモンである「グレリン」の血中濃度が14.9%の高くなるという研究結果が出たそうです。

また、平均睡眠時間が4時間以下の人は7〜9時間の人と比べ、73%も肥満になる確率が高くなるということも分かっているそうです。

睡眠時間が7〜9時間の人と比べると、5時間睡眠だと50%、6時間睡眠だと23%肥満になりやすいというデータもあるそうです。

ちなみに、この本の著者は6時間半から7時間半の睡眠時間がベストと言っています。

まぁ、起きている時間が長くなればなるほど、口に入れる食べ物や飲み物の量も増えるでしょうからね。

食べ過ぎてしまう人や太ってしまう人は、て食欲を抑えるホルモン「レプチン」と上手に付き合うことを考えてみてはいかがでしょうか?



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2010年11月24日 (水)

BMI「ボディ・マス・インデックス(体格指数)」

BMIをご存じでしょうか?

BMIとは「ボディ・マス・インデックス(体格指数)」の略語で、国際的な体格の判定方法です。

判定の仕方は、体重(キログラム)を身長(メートル)で2回割ります。

たとえば、172センチ、65キロの人の場合、

65÷1.72÷1.72=21.97

で、だいたいBMIが22になります。

日本肥満学会の診断基準は以下のようになっています。

BMIが18.5未満:低体重(やせ)
BMIが18.5〜25未満:普通体重
BMIが25以上〜30未満:肥満度1度
BMIが30以上〜35未満:肥満度2度
BMIが35以上〜40未満:肥満度3度
BMIが40以上:肥満度4度
BMI35以上:高肥満度

先日、日本肥満症治療学会は、高肥満症の治療として手術を実施するための基準を公表しました。

食事療法などで十分な効果があにことを前提として、減量を目的とする手術をする場合、患者の肥満度(BMI)を「35以上」としました。

高肥満症の治療としての手術は世界中で急増しているそうです。

アメリカを中心に2008年は約34万件も実施されたとか。

日本では年間100件程度にとどまるが、美容目的などで今後急増する可能性があるため、今回の基準をまとめたそうです。



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2010年10月27日 (水)

生活習慣見直しませんか?「太る10の習慣」

みなさんは 【太る10の習慣】があるのをご存知ですか?

日常生活の中で何気なくしていることでも太る原因になっているかも・・・。

現在、お肉が気になる人はもちろん、今は平気でも将来太らないためにも当てはまる習慣がないか、チェックしてみてください。

【日常生活の中に潜む太る10の習慣】

(1)テレビを見る
食事の際に、テレビを見ている時間が長くなると、食事の時間が長くなり、食べ過ぎてしまうそうです。

(2)食べるのが早い
満腹になったと感じるのは、食べた量ではなく、血糖値。食事はゆっくり・よく噛んで食べましょう。

(3)ながら間食
なにかしながらの間食は食べすぎのもとです。一度間食しはじめると、止まらなくなりますよね。

(4)頻繁なファーストフード
ファーストフードは高カロリー・高脂肪なのはご存じの通り。

(5)食事で感情コントロール
食べるのがストレス解消になっていませんか?できれば、ストレス解消は運動で!

(6)忙しすぎて運動をする暇がない
現代人に多い運動不足。たまには、一駅前で降りて歩いてみませんか?

(7)睡眠不足
睡眠不足とメタボは深い関係があります。寝ている時間は食べることをしない時間です。睡眠時間を長くするだけで体重が減る人もいるくらいです。

(8)食事を抜く
食事を抜くと身体が危機感を感じ、脂肪を溜め込む体質になってしまいます。また、反動で次の食事で過剰に食べてしまう恐れもあります。

(9)体重計を拒否
毎日体重を測ることによって、自分の体重増加から目をそらさなくなります。また、健康にも繋がります。

(10)退屈
退屈で時間をもて余すと、ついつい何か食べてしまうことってありますよね。


当てはまる項目ありましたか?

日頃の習慣を見直して、生活から肥満を追い出しちゃいましょう!


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2010年9月28日 (火)

朝食を抜くのが健康に良い?

最近朝起きて、ご飯を食べるのが面倒で、コーヒー1杯とか、何も食べないで仕事に向かうことが多いです。

私自身も体にあまり良くないんじゃないかと思っていました。

でも、最近は朝食を抜くのが、健康に良いと指摘されています。

医学的ににも証明されているそうです。

まず、起き抜けの体にとって、消化は大きな負担になっています。

朝食はきちんと食べる人の場合、一日の食べ方として、朝はたっぷり、昼はそれなりに、夜は少なくが理想という考え方がベースにあると思います。

この考え方は、これまで健康雑誌や健康番組で繰り返し伝えられてきたことですけれど、皆さんどうですか。これって、ご自分の生活パターンにあってると思いますか?

朝たっぷり食べろなんていわれて、朝起きてすぐお腹が空いていますか?

夜は少なくで、ストレスたまりませんか?

太陽が昇ると同時に目覚め、畑で汗を流し働き、ひと仕事終えてから、ゆっくり朝食をとる。朝食のあとはのんびり休む。

こんなライフスタイルなら、それこそ朝食はたっぷり、しっかり摂った方がいいでしょう。

でもご自分のことを考えてみてください。

学校や会社に行くぎりぎりまで寝ていて、飛び起きてすぐ、朝は食べた方がいいとばかりに、ごはん、味噌汁、おかず、あるいはパンに牛乳なんかをほとんど噛まない状態でかっこんで、バスや電車に飛び乗って出掛けていく。

体内、特に消化器官では活動開始の準備が整う前から無謀な労働を強いられ、大変な負担がかかります。一日の本格的な活動開始前から体は疲れ果ててしまいます。

皆さんが考えている以上に、消化活動は体にとって重労働。食物が口から取り込まれ、体内に吸収されるまでには二六種類もの酵素が消化分解にあたりますが、一種類の消化酵素を作るのにも、さらに多くの酵素の働きが必要です。

酵素を作る材料であるたんぱく質、それぞれの酵素を働かせるために必要なビタミン・ミネラル、酵素を作ったり働かせたりするためのエネルギーなどが多量に消耗されることになります。

これらは、これからの一日の活動に必要なものばかり。

朝から無駄使いしてしまったら、体は少ない栄養素で一日やりくりしなければならず、健康上デメリットばかり。

まずは一週間続けてみよう!!朝食に果物を摂るようにしてください。

これまで朝食をしっかり摂っていた方は、果物だけでは力が出ないと思うかもしれません。でも、騙されたと思って一週間続けてみてください。

最初の三日間位は、ちょっと物足りなさを感じるかもしれません。

でも、四日目あたりから、体調の変化を実感できるはず。

目覚めが良くなり、日中は疲れを感じなくなり、活力が溢れてきます。

太り気味の方は、自然に体重が減ってきます。

便秘も改善。肌の調子も、ずーっと良くなってくるはずです。

このように、体のリズムに合わせた食べ方は、いつまでも美しく、健康で過ごしたいと思っている方はもちろん、現在病気で悩んでいらっしゃる方にとっては、早期健康回復のきっかけとなるはずです。

皆さんも是非行ってみては如何でしょうか??



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2007年6月10日 (日)

10キロダイエットに成功!

僕は1年前は75キロもありました。身長は172cmなので、ちょっとした小太りですね。。。

でも、現在は64キロ!
1年で10キロも減量に成功したんですね。

女性に限らず、男性もシェイプアップした身体には強い憧れがあると思います。

僕もボクサーやK1のミドル級の選手のような、痩せて居るんだけど、しっかりと筋肉がある身体に憧れています。

今の僕はまだまだですが、1年後には体脂肪10%ぐらいの身体を手に入れたいと思っています。

このブログでは、僕がこの1年でやってきたダイエット方法、筋肉トレーニング法、そして、今後取り組もうと思っているダイエット法や筋トレ法について書いていきたいと思っています!

ちょっとでも、当ブログがダイエットをしたい人の役に立つものとなったらうれしいですね!

【やせているんだけど、しっかり筋肉がある】

こんな身体を手に入れましょう!

杜仲茶 ダイエット